Frida - as you wish
Har fått förfrågan om att ge tips på olika magövningar man kan göra och självklart kan vi det!
Det finns otroligt mycket man kan göra för att jobba upp magen och det bästa är att mycket av det kan man göra hemma.
Vanliga situps funkar alltid, och om man trycker att det är för lätt så kan man enkelt försvåra dom genom att ta en vikt, göra sneda, be någon "trycka" ner dig osv osv osv!
Men det kan ju vara roligt att prova nytt, utmana sig själv!
Jag brukar alltid börja med "basövningar" och sedan göra dom lite mer avancerade (sparar det bästa till sist)
Detta är mina absoluta favoriter som gör att man inte kan skratta på minst två dagar!
1. Vanliga situps, lägg på vikt om du känner för det. Håll då vikten mot bröstet och krama den. Tänk hela tiden på att "trycka fram" bäckenet, då tar det bäst.
2. Plankan, så länge du orkar! Tänk på att inte svanka eller puta med rumpan.
3. Fällkniven. Ligg på rygg med benen och armarna utsträcka så långt ifrån varandra det bara går. Vik ihop dig och försök (fortfarandre sträckta armar) att röra dina tår. Tänk på att vika i höften, inte mitt i magen.
4. Ligg på rygg och håll fast dig med händerna ovanför huvudet. Lyft benen en bit från marken och gör små långsamma cirklar med raka ben. Väldigt viktigt att man inte svankar, spänn magen heeela tiden!
5. Ligg ner på rygg med raka ben upp i luften. Sträck ut armarna på golvet (som stöd) och vik benen till höger. Håll benet 2 cm från golvet i några sekunder sedan viker du benen till andra sidan och gör samma sak.
Upprepa alla tills du inte orkar mer, då gör du 4 till! (2 på varje sida om det är från sida till sida) Vila ett tag och börja om, försök att göra minst lika många som gången före. Gör totalt minst 3 set!
Kommentarer
Postat av: Patricia♔ ᴳᴽᵀᴱᴮᴼᴿᴳ
Bra övningstips där:)
Postat av: Malin
Citatet eller vad man ska kalla det till vänster, så sant och så enkelt!
Trackback
