johanna - gårdagens träning
Igår så hade jag mage igen,har nu ett schema som jag följer, för annars blir det så svårt att hålla koll haha.
Men jag började med att cykla, cyklade 8 kilometer.
Sen mina magövningar:
Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Crunch
Vertical Leg Crunch
Plank
Sen alla dom gjorde jag i en minut.
Det var allt!!
Sen tänkte jag tillägga att jag även har en annan blogg som är mer privat, där skriver jag nästan ingenting om träning bara lite, så ni kan ju kolla in den om ni inte har något bättre för er:)
Johanna - gymgrossisten
SItter på skolan nu helt överlycklig tack vare två saker! För att jag slutar efter denna lektion, och för att jag har fått hem mina saker som jag har beställt från gymgrossisten!!!!! Så direkt jag kommer hem ska jag springa och hämta det!!
Jag och Frida kommer att stanna efter skolan och träna tillsammans, vi tränar tillsammans varje tisdag. Så då lär det ju komma upp några övningar senare! Ha det bra♥
johanna - träningsmyter
Tänkte nu dela med mig av några träningsmyter, kan ju vara ganska bra att veta kan jag tycka.
(detta har jag hittat på expressen)
10: Din träningsmaskin räknar kalorierna du bränner
– Det betyder inget, eftersom maskinen inte frågar efter hur mycket kroppsfett du har vilket är avgörande för hur mycket du kan bränna, säger personliga tränaren Mark Macdonald.
9: Kvinnor bör inte lyfta vikter för det gör dem grova
Detta upprör Alice Burron, tidigare bodybuildare.
– Du måste verkligen överprestera för att se stor ut, kvinnor har dessutom för mycket östrogen i kroppen. Styrketräning hjälper i stället att bränna fett, säger hon till CNN.
8: Pulsmätare visar hur hårt du tränar
– Din egen känsla av hur hårt du tränar är en mycket bättre mätare. Visst, den känslan ändras från gång till gång, men den är fortfarande bättre än en pulsmätare, säger Mat Fizgerald, journalist och expert inom hälsa.
7: Vågen visar dina resultat
– Många är fast i att vikten visar hur vältränad du är. Och när inte förändringar syns på vågen, så ger många upp i stället för att se alla fördelar som träning för med sig, säger författaren Alex Hutchinson.
6: Lågintensivträning bränner mer fett
Myten säger att högintensivträning bränner kolhydrater i stället för fett. Men i det långa loppet bränner du mer fett om du tränar intensivt.
– När du har bränt kolhydrater, börjar du bränna fett, säger Mat Fitzgerald.
5: Ta en proteinshake efter träningen
Det fungerar i nödfall, men:
– Det är bättre om du äter riktig mat, säger Mark Macdonald.
Protein får du bäst genom mat som kalkon, turkisk yoghurt, nötter och frukt – alla vitaminer får du på köpet.
4: Du kan punktförbränna olika delar av kroppen
– Det spelar ingen roll hur många sit-ups du gör, för det handlar om kroppsfettet som ligger ovanpå musklerna. Fokusera inte på en kroppsdel. Försök att gå igenom alla, säger Alice Burron.
3: Så länge jag är på gymmet 30-45 minuter får jag göra vad jag vill resten av dagen
Gymmet försvarar inte en dålig diet. Och studier har visat att om du är stillasittande under resten av dagen så spelar träningen ingen större roll, visar en amerikansk studie.
2: Smärtar det inte, tar det inte
– Det här är frustrerande. Det ska nämligen aldrig göra ont att träna. Du ska träna smartare, inte hårdare. Du behöver inte döda dig själv, bara bli lite smartare, säger Alice Burron.
1: Stretching motverkar skador
– Det finns väldigt lite bevis på att sättet vi lärt oss stretcha på, som att nudda våra tår till exempel, motverkar skador, säger Alex Hutchinson.
– Det betyder inget, eftersom maskinen inte frågar efter hur mycket kroppsfett du har vilket är avgörande för hur mycket du kan bränna, säger personliga tränaren Mark Macdonald.
9: Kvinnor bör inte lyfta vikter för det gör dem grova
Detta upprör Alice Burron, tidigare bodybuildare.
– Du måste verkligen överprestera för att se stor ut, kvinnor har dessutom för mycket östrogen i kroppen. Styrketräning hjälper i stället att bränna fett, säger hon till CNN.
8: Pulsmätare visar hur hårt du tränar
– Din egen känsla av hur hårt du tränar är en mycket bättre mätare. Visst, den känslan ändras från gång till gång, men den är fortfarande bättre än en pulsmätare, säger Mat Fizgerald, journalist och expert inom hälsa.
7: Vågen visar dina resultat
– Många är fast i att vikten visar hur vältränad du är. Och när inte förändringar syns på vågen, så ger många upp i stället för att se alla fördelar som träning för med sig, säger författaren Alex Hutchinson.
6: Lågintensivträning bränner mer fett
Myten säger att högintensivträning bränner kolhydrater i stället för fett. Men i det långa loppet bränner du mer fett om du tränar intensivt.
– När du har bränt kolhydrater, börjar du bränna fett, säger Mat Fitzgerald.
5: Ta en proteinshake efter träningen
Det fungerar i nödfall, men:
– Det är bättre om du äter riktig mat, säger Mark Macdonald.
Protein får du bäst genom mat som kalkon, turkisk yoghurt, nötter och frukt – alla vitaminer får du på köpet.
4: Du kan punktförbränna olika delar av kroppen
– Det spelar ingen roll hur många sit-ups du gör, för det handlar om kroppsfettet som ligger ovanpå musklerna. Fokusera inte på en kroppsdel. Försök att gå igenom alla, säger Alice Burron.
3: Så länge jag är på gymmet 30-45 minuter får jag göra vad jag vill resten av dagen
Gymmet försvarar inte en dålig diet. Och studier har visat att om du är stillasittande under resten av dagen så spelar träningen ingen större roll, visar en amerikansk studie.
2: Smärtar det inte, tar det inte
– Det här är frustrerande. Det ska nämligen aldrig göra ont att träna. Du ska träna smartare, inte hårdare. Du behöver inte döda dig själv, bara bli lite smartare, säger Alice Burron.
1: Stretching motverkar skador
– Det finns väldigt lite bevis på att sättet vi lärt oss stretcha på, som att nudda våra tår till exempel, motverkar skador, säger Alex Hutchinson.
tack!
detta gör oss glada vill jag lova er! hoppas alla stannar kvar med:*!!!
johanna -andra passet för dagen!
Är riktigt nöjd över min instats inom dagens träningar! Skrev nog i förra inlägget att jag skulle på tabata? tror det!
Det var massa olika övningar som man gjorde i kanske 8x30. Det var riktigt jobbigt men jag förväntade mig faktiskt att det skulle vara jobbigare haha. Det var alltså första gången jag testade på det, vad jag kan minnas iallafall.
Tänkte hitta någon bra video men det finns så många olika och det är ju nästan aldrig samma övningar så jag lägger upp en motivations bilder istället:)
Johanna - at the gym
Frida - work hard play hard
Aj vad det sticker i kinderna, innan jag börjat gå hem hade det hunnit bli minus 18 grader så nu är jag otroligt frusen! Gymmet gick iallafall riktigt bra och jag hoppas på träningsverk till imorgon så det känns att man har jobbat hårt.
Jag började som sagt med att gå till gymmet vilket tog 20 minuter (powerwalkade) sen när jag kommit fram sprang jag 10 minuter tills benen sprängde! Efter det gjorde jag följande och försökte att inte vila så mycket mellan varje set:
Squats 33,5 kg 10x4
Sidosteg med gummiband 20x3 åt varje håll
Bulgariska utfall 10x4
Sidosparkar med fotledstyngd 20x3
Baksparkar med fotledstyngd 20x3
"Kissande hunden" med fotledstyngd 15x4
Frida - tagga till!
Ahhh, måste tagga till nu lite!
Gymmet lockar inte så mycket ikväll när jag måst gå drygt 4 kilometer dit sen 4 kilometer hem i 14 minus grader, menmen... Jag har egentligen vilodag idag men jag var på så otroligt dåligt humör igår när jag skulle träna och jag fick inte så mycket gjort så gör jag en do-over på veckans rumpträning!
MEN, med tanke på omständigheterna så behöver jag verkligen lite motivation till att dra mig heeela långa vägen till gymmet så jag har suttit ett bra tag och kollat på motiverande bilder och försökt tänka ut vilka övningar jag ska göra.
Övningarna kommer upp senare och sen får vi se om jag kan gå imorgon, kram!
Johanna - tips
johanna - en dag i backen
Godmorgon på er!!
Idag är det alltså lördag, och jag ska dra mig på backen, så dagens träning idag blir nog snowboard åkning, gud vad jag brukar vara öm efter en dag i backen, helt sjukt!! Så det kommer upp bilder senare för jag har tänkt ta med mig min kamera tänkte jag!
Sen vill jag tillägga att det är jätte kul att det är så många som redan(?!?) läser våran blogg, det är samma statistik nu på morgonen som det var igår ikväll! Både jag och Frida blir riktigt glada då!
Tror frida håller på att skriva om ett recept, på vad får ni veta, men det är riktigt gott och både jag och hon har bakat det! HA EN BRA LÖRDAG!
VAD SKA NI GÖRA IDAG? DET KAN NI SVARA PÅ MEDANS JAG I ÄR BACKEN, DÅ ÄR NI GULLIGA SÅ KOLLAR JAG KOMMENTARERNA SENARE
Bild på mig från förra gången jag var i backen haha.
Johanna - bikinifitt - bränn kalorier och tona upp snabbt!
Sitter nu svettig som en apa och skriver haha.
Idag bestämde jag mig för att köra ett lite roligare sätt att träna, kan för att det är fredag haha jag vet inte.
Men jag började med att dansa till uppvärmning/cadio, så jag körde gangnam style kanske 6 gånger, och herregud vilken jobbig dans kan jag tillägga. Då är det alltså på Just Dance spelet som jag dansar det.
Sen körde jag ett träningsprogram som heter Bikinifitt som jag har hittat i boken Bodylicious.
Där hittar man dessa övningar!
- Burpees (armhävning - upphopp) 10-12 stycken.
- Sumokick - 24 kickar, 12 på varje ben.
- Explosiva utfallshopp - 20 hopp, vila 10 sek, 20 hopp.
- Bergsklättrare - 25 bendrag
- Triceps-Dips - 6 lyft på varje ben, 12 dips. Vila och gör 12 till.
- T-pushups - 3 på varje sida och se till att hålla magen spänd hela tiden (RIIIIKTIGT JOBBIGT)
Detta gör man på ca 15 minuter, och man kör igen hela kroppen. Man utanmanar både konditionen och styrka och piskar upp pulsen till max. Resultatet av denna övning är att du förbränner mer kalorier på kortare tid och ökar efterförbränningen.
johanna - mage
Första inlägget, wihoo!
Vaknade sjuk idag, men blev frisk senare mot kvällen så jag har nyss varit på gymmet, och det var mage som stod på schemat. Sen lite kondition innan, är sjuk så jag vill inte ta ut mig allt för mycket.
cykel - 10 min
magövningarna jag gjorde
Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Crunch
Vertical Leg Crunch
Plank
Alla dom gör jag i 50 sekunder tror jag det är. Jag får dom här övingarna från en app så det är därför jag skriver på engelska haha.
Sen så gjorde jag några ryggövningar i brist på tid, men det var bara rygglyft:)
Sedan varvade jag ned med cykel i några minuter.
inspirations bild
