johanna - dagens och fitnessfighten
Har just kommit hem från ett stenhårt träningspass med systern!
Det är söndag idag = styrka, så jag var glad! Så jag började med en PW i 15 minuter, sedan körde jag igen heeeela kroppen, dansade lite osv, var ensam med syrran på gymmet så haha.
Juste kan passa på att berätta att om en vecka, så börjar jag och min syrra fitnessfighten! Är alldeles för mycket taggad vill jag lova, för er som inte vet vad det är så är det en tävling, man får matscheman och träningsscheman som man ska följa och vi ska göra det i en månad, så jag ska verkligen kämpa gärnet!
Men nu ska jag se film, imorgon börjar en ny träningsvecka!♥
johanna - morgonträning - kommentera er bästa tips!
Godmorgon, har just varit ute på en PW. Gick i 40 min i motvind, kanske det värsta jag har varit med om, jag vet inte riktigt. Sen så åt jag frukost efter det, så det känns riktigt bra nu i efterhand!
Just nu så tränar jag bara kondition förutom en dag med styrka, söndagar. Ska se vars detta leder mig, och hoppas på att det ska fungera som jag vill att det ska fungera!!
KOMMENTERA ERA BRA TRÄNINGSÖVNINGAR!
frida&johanna
That means ASSDAY
johanna - dagens
Hallå på er!
Sitter hemma hos frida just nu och väntar på att hon ska duscha klart, sen ska vi vidare på dansföreställning och sen på workshop, så det är ganska mycket som står på schemat ikväll, för jag ska hinna ut och springa när jag kommer hem med!
Men träningen vi har fått på skolan idag är 1 och 45 minuter dans, och sen ca en timmas fys, ganska ansträngande dag men det var kul och det gick riktigt bra! Men nu ska jag söka fram lite motivations citat eller vad man ska kalla det till er!
Frida - cyklar
Hej på er! Har precis kommit hem från gymmet och right now sitter jag på en träningscykel. Kände mig inte helt nöjd efter passet så gjorde några benövningar här hemma och satte mig på cykeln.
Hade dans i två timmar på skolan och efter det for jag, pojkvännen, mamma och pappa på gymmet.
Sprang i 15 minuter som uppvärmning sedan gjorde jag:
Leg extentions 40kg 8x5
Utfall framåt med 14kg 20x3
Utfall bakåt med 14kg 20x3
Sidosteg med gummiband 24x4 åt varje håll
Insidolyft med vristvikt 20x3
Sen när jag kom hem
Regular squats 20x5
Sumo squats med gung 15x20
Sparkar med motstånd bakåt 20x4
Sparkar med motstånd åt sidan 20x4
Step up på en hög stol så länge jag klarade av.
Nu ska jag se några avsnitt O.C och forstätta cykla, träna hårt idag hörrni!! kram
Frida - recept till nyttig och himmelsk god äppelpaj
För några dagar sedan gjorde jag som sagt en svingod och rätt nyttig äppelpaj (nästan inget socker i!!!)
Den var enkel att göra och smakade nästan bättre än en vanlig, enligt mig.
Dessutom kan man äta den med gott samvete!
Du behöver:
3-4 äpplen
2 tsk kanel
2 msk socker
2 dl fiber havregryn
1 dl fullkornsmjöl´eller mandelmjöl
ca 100g smör
Gör så här:
Skiva äpplerna, välj själv om du vill ha kvar skalet eller inte (gör ingen större skillnad) Lägg dom i en ungssäker form med låg kant. Strö över kanel och 1/5 tsk socker.
Blanda ihop havregrynet, mjölet och resten av sockret i en bunke och häll jämt över äpplerna.
Hyvla smör med en osthyvel och täck över mjölblandningen.
Grädda i ca 20 minuter på 225grader i mitten av ugnen.
(tog ingen bild så det får bli bra med en från google.)
Frida - helt slut
Kom precis hem från gymmet. Körde ben och lite mage idag och sprang i 30 minuter, har svettats som en gris!!
Gjorde
3x12 tå hävningar med 10+egen vikt
4x10 leg extentions
5x8 djupa squats
20x4 insidolyft
20x3 sidosteg med gummiband
40x3 sidositups med 5kg boll
20x4 vanliga situps med boll
1 minut x 3 plankan
Och nu bakar jag en mindre onyttig version av äppelpaj, luktar såååå gott! Säg till om ni vill ha receptet!
Frida - appel pie oatmeal
Har precis ätit upp min gooooda gröt! Smakar som äppelpaj förutom degen (?)
Ska iallafall ut på en lååång springtur med min fina vovve. Har dock aldrig sprungit med henne förr och hon är ett riktigt busfrö så vi får väll se hur det går....
johanna - kraschattststt
Kan ju passa på att dela med mig av en sak som har hänt.
Det är så att jag åkte den största backen i slalombacken på madrass igårkväll, och jag lyckades med att krascha in i en sten och träd så mitt ena ben fungerar inte riktigt som det ska just nu om jag säger så. Benhinnan är förstörd, massa blodkärl är trasiga och jag har nästan ingen känsel i benet.
Jag vet inte riktigt hur länge det kommer vara såhär, men jag lär ju inte kunna träna medans det är så som det är just nu, ni fattar...
MED VÄNLIGA HÄLSNINGAR ERAAAAAN ÄÄÄÄÄÄÄÄLSKADE JOHANNAAAAAAAAAAA
johanna - im alive
Det har inte varit så socialt från min sida nu dom senaste dagarna. Men det har varit massa påsk och har haft fullt upp, har knappt hunnit med att träna så hur ska jag då hinna med att blogga. Meeen jag har faktiskt tränat!
Vaknade 8 imorse, så då tog jag min lilla hund och min storasyster ut på en promenad på en halvtimma ungefär, sen köpte vi frukost och gick hem! Det blir nog mer träning tonight tror jag, så jag kan ju skriva då!
johanna - gårdagens och snowboard
Hann inte skriva igår, so sorry friends.
Gårdagens träning bestod av.
- intervaller i 15 min.
- armövningar (kan dom ej utantill)
- axelövningar (kan inte dom heller)
- magövningar (kan inte dom haha)
Körde syrrans övningar så jag hade inte sån stor koll på vad det var och så, men jag kan kolla upp det till en annan dag! MEN just nu sitter jag och laddar för att fara till backen för att åka lite snowis, det blir nog bra. Om inte annat så kommer jag ha fetaste träningsvärken i vaderna efter det haha.
Frida -
Goddag, hoppas alla mår bra! För det gör inte jag, är nämligen sjuk igen.
Jag har känt länge att jag har haft nått i kroppen men jag blir inte så ofta sjuk så tänkte att det var false alarm, men var tvungen att fara hem från skolan på grund av ont i magen och illamående.
Inte så kul.
Men nu, 4 piggelin senare (syndare!!) så kan jag iallafall stå på benen. Har tänkt följa pojkvännen till gymmet senare ikväll och se om jag kan vara till någon nytta att hjälpa honom, ska absolut inte anstränga mig ett dugg själv utan ska vila tills jag mår bra!
Frida - drömmer mig bort
Frida - mums
Har ätit upp pannkakan, det blev bara en för jag råkade förstöra den andra.. opps.
Receptet är iallafall väldigt simpelt, det enda man behöver är 2 ägg, två bananer och en skvätt olja. Det räcker till två stycken tjocka plättar (vilket jag kallar pannkakor)
Mixa ihop äggen och bananerna och stek i oljan så är det klart!
Som tillbehör gjorde jag lite glass av kvarg och frysta bär och det blev jättegott!
Dock kunde jag inte ta någon fin bild på resultatet för att upplägget inte blev speciellt graciöst, (hehe)
johanna - kommentera!
Om vi får många tips på frågan jag ställde i förra inlägget tänkte jag göra ett inlägg med bara era tips! Det skulle vara kul, så ju mer som kommenterar deso roligare och mer tips får vi!
(FRÅGAN)
Ni kan ju kommentera era bästa träningstips för att förbränna kalorier snabbt tycker jag!!
