johanna - snart börjas det
Söndag idag, snart ny träningsvecka och jag är så otroligt taggad, mer än någonsin!!
Dagens träning bestod av:
Cyklade (burn calories) i 20 minuter - en mil
Nu kan jag inte exakta namnen på övningarna men kan ju beskriva dom iallafall!
Låg på rygg med armarna rakt upp sen med raka armar ner mot golvet och upp - 15 reps. + 6 kilo x2
Låg på rygg med armarna rakt upp sen armar över huvudet ner mot golvet sen upp - 15 reps. + 4 kilo x2
Plankan 45 sek x2
Massa ben övningar... Insida lår och framsida lår.
Squats!!!
Det bestod träningen av, snart blir det massa massa roliga övingar här på bloggen vill jag lova, håll utkik!
FRIDA ÄR I NORGE, DÄRAV DÅLIG UPPDATE FRÅN HENNES SIDA!
johanna - 3km
Dagens blev endast intervaller, 3 km men det kändes riktigt bra!
Nu är det inte länge kvar till jag börjar F, åh så taggande!
Längtar till imorgon med för då är det min styrkedag! Fifan så bra!
johanna - kvällens
Har ganska just kommit hem från gymmet, var fett ensamt där ikväll, endast jag och syrran + 3 till tror jag...
Men iallafall, testade på något nytt (alltid något nytt haha) på cykeln! Det hette typ något bränna kalorier eller något liknande så det körde jag i 20 min, en mil alltså. = döööööööööööööd..
Sen efter det så körde jag massa insida lår, vet inte riktigt vad det heter men jag gjorde iallafall 100 reps!
Nu ska jag dricka1000 liter vatten sen sova, imorn är det freeeeeeeeeeedag
johanna - it's so on
Tänkte nu vara snäll och skriva gårdagens träning! Har haft ganska mycket att göra och sen så har jag ju min egna blogg (
www.johannatorrissen.blogg.se) höhö.
Nä men tillbaka till gårdagens! Det blev core, alltså mage/rygg, sen efter det så cyklade jag en bit, vet inte hur länge eller hur långt, men tillräckligt!
Idag bär det snart av mot gymmet, vet inet riiiktigt vad jag ska träna, men ska försöka att hålla mig endast till kondition, men vikterna är så frestande:(!
Frida - kvällstips
Jag kan tycka att det är jobbigt att dricka en massa vatten varje dag för att det inte smakar nånting. Men om man lägger i några citronskivor så blir det riktigt gott faktiskt.
Man kan även lägga i hallon, jordgubbar, gurka eller nästan vad som helst.
Men just citron sätter även fart på förbränningen samtidigt som det smakar väldigt fräscht!
Frida - long time, no see
Godkväll!
Jag ska börja med att ursäkta mig. Min bloggapp på mobilen har inte velat funkat på ett tag och jag sitter sällan vid datorn så jag skriver oftast mina inlägg från mobilen.
Sorry för dåligt engagemang från min sida!
Hur som helst så tränade jag arslet, röven, asset, rumpan (whatever you want to call it) i fredags, armar och bröst i söndags och ben igår.
Känner av alla muskelgrupper än idag, so it feels good.
JAG HAR ETT HIMLA ROLIGT INLÄGG PLANERAT TILL IMORGON, SÅ KIKA IN DÅ OM NI VILL HA BRA TIPS TILL LITE EXTRA MOTIVATION!
Och nuuuuuuu, några otroligt snygga & hälsosamma kroppar.
Enjoy folks
ett tips!
johanna - dagens och fitnessfighten
Har just kommit hem från ett stenhårt träningspass med systern!
Det är söndag idag = styrka, så jag var glad! Så jag började med en PW i 15 minuter, sedan körde jag igen heeeela kroppen, dansade lite osv, var ensam med syrran på gymmet så haha.
Juste kan passa på att berätta att om en vecka, så börjar jag och min syrra fitnessfighten! Är alldeles för mycket taggad vill jag lova, för er som inte vet vad det är så är det en tävling, man får matscheman och träningsscheman som man ska följa och vi ska göra det i en månad, så jag ska verkligen kämpa gärnet!
Men nu ska jag se film, imorgon börjar en ny träningsvecka!♥
johanna - morgonträning - kommentera er bästa tips!
Godmorgon, har just varit ute på en PW. Gick i 40 min i motvind, kanske det värsta jag har varit med om, jag vet inte riktigt. Sen så åt jag frukost efter det, så det känns riktigt bra nu i efterhand!
Just nu så tränar jag bara kondition förutom en dag med styrka, söndagar. Ska se vars detta leder mig, och hoppas på att det ska fungera som jag vill att det ska fungera!!
KOMMENTERA ERA BRA TRÄNINGSÖVNINGAR!
frida&johanna
johanna - dagens
Hallå på er!
Sitter hemma hos frida just nu och väntar på att hon ska duscha klart, sen ska vi vidare på dansföreställning och sen på workshop, så det är ganska mycket som står på schemat ikväll, för jag ska hinna ut och springa när jag kommer hem med!
Men träningen vi har fått på skolan idag är 1 och 45 minuter dans, och sen ca en timmas fys, ganska ansträngande dag men det var kul och det gick riktigt bra! Men nu ska jag söka fram lite motivations citat eller vad man ska kalla det till er!
Frida - cyklar
Hej på er! Har precis kommit hem från gymmet och right now sitter jag på en träningscykel. Kände mig inte helt nöjd efter passet så gjorde några benövningar här hemma och satte mig på cykeln.
Hade dans i två timmar på skolan och efter det for jag, pojkvännen, mamma och pappa på gymmet.
Sprang i 15 minuter som uppvärmning sedan gjorde jag:
Leg extentions 40kg 8x5
Utfall framåt med 14kg 20x3
Utfall bakåt med 14kg 20x3
Sidosteg med gummiband 24x4 åt varje håll
Insidolyft med vristvikt 20x3
Sen när jag kom hem
Regular squats 20x5
Sumo squats med gung 15x20
Sparkar med motstånd bakåt 20x4
Sparkar med motstånd åt sidan 20x4
Step up på en hög stol så länge jag klarade av.
Nu ska jag se några avsnitt O.C och forstätta cykla, träna hårt idag hörrni!! kram
Frida - recept till nyttig och himmelsk god äppelpaj
För några dagar sedan gjorde jag som sagt en svingod och rätt nyttig äppelpaj (nästan inget socker i!!!)
Den var enkel att göra och smakade nästan bättre än en vanlig, enligt mig.
Dessutom kan man äta den med gott samvete!
Du behöver:
3-4 äpplen
2 tsk kanel
2 msk socker
2 dl fiber havregryn
1 dl fullkornsmjöl´eller mandelmjöl
ca 100g smör
Gör så här:
Skiva äpplerna, välj själv om du vill ha kvar skalet eller inte (gör ingen större skillnad) Lägg dom i en ungssäker form med låg kant. Strö över kanel och 1/5 tsk socker.
Blanda ihop havregrynet, mjölet och resten av sockret i en bunke och häll jämt över äpplerna.
Hyvla smör med en osthyvel och täck över mjölblandningen.
Grädda i ca 20 minuter på 225grader i mitten av ugnen.
(tog ingen bild så det får bli bra med en från google.)
Johanna-back in track
ska träna nuuuu, som aldrig förr!
Frida - helt slut
Kom precis hem från gymmet. Körde ben och lite mage idag och sprang i 30 minuter, har svettats som en gris!!
Gjorde
3x12 tå hävningar med 10+egen vikt
4x10 leg extentions
5x8 djupa squats
20x4 insidolyft
20x3 sidosteg med gummiband
40x3 sidositups med 5kg boll
20x4 vanliga situps med boll
1 minut x 3 plankan
Och nu bakar jag en mindre onyttig version av äppelpaj, luktar såååå gott! Säg till om ni vill ha receptet!
